Многие из нас за время вынужденного сидения дома и бесконечных тревог о завтрашнем дне набрали лишнее и теперь задумались о разнообразных диетах, которые обещают быстрое снижение веса, но на самом деле дают лишь временный эффект.
Мы пообщались с гастроэнтерологом-диетологом клиники GMS Clinic, в Москве, МАЕВСКОЙ Евгенией и хотим поделиться с Вами несколькими лайфхаками, как похудеть КАЧЕСТВЕННО и С ДОЛГОСРОЧНЫМ УДЕРЖАНИЕМ РЕЗУЛЬТАТА!
Для большинства людей без серьёзных проблем эндокринологического характер достаточно создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, т.е. сократить свой рацион по калорийности в сравнении с тем, что было раньше! Самое эффективное это -25-30% от прежней энергоёмкости!
Для этого нужно начать регулярно выполнять:
- Сознательно создать себе самому режим питания (четкое ограничение времени еды и того момента, когда вы ее прекращаете). Если вам так проще, просто не ешьте после 18, 19, 20 часов- за счёт сокращения время принятия пищи, калорийность уже может немного сократиться.⠀
- Выбрать тот режим питания, которого вы реально сможете придерживаться продолжительное время. Сила воли «ничего не есть вообще» поможет вам максимально на неделю-две и вы опять сорвётесь. ⠀
- Между приемами пищи пить только воду и если сложно, то зеленые или натуральные травяные чаи- так липолиз (расщепление жировой ткани) будет наиболее эффективным.
- Избавьтесь от того, что стимулирует вас к перееданию. Например, уберите крекеры с обеденного стола – именно такая еда, которую вы мимоходом автоматически кладёте в рот, за год способна дать +5 кг.
- Сократите калорийность рациона (необходимые -30%) преимущественно за счёт простых углеводов и насыщенных жиров – так вы не только оздоровите рацион, но и лучше будете контролировать свой аппетит и не переедать – доказанный факт.
- Добавьте в рацион клетчатку (овощи, цельнозерновые, необработанные крупы). По существующим рекомендациям это 25-30 г., приблизительно 250-300 г. овощей и порция нешлифованного бурого риса защитят вас от скачков уровня глюкоза и сделают ваш голод более подконтрольным, а рацион сытным.
- Примите, что есть голод (чисто физическое ощущение в теле), а есть «эмоциональный голод», он же аппетит, и вот его, на самом деле, едой удовлетворить просто невозможно …Разделите эти вещи для себя!
В программах международного страхования здоровья есть услуга обращения к врачам-специалистам, гастроэнтерологи в их числе.
Если вы не уверены, покрываются ли консультации с диетологом по Вашему полису, то уточняйте это у нас по телефону 8 800 3509695 или по электронной почте med@avcadvisory.com
Для записи к гастроэнтерологу вы можете позвонить в клинику по телефону +7 495 781 55 77 в Москве ( или на сайте https://www.gmsclinic.ru/ заполните форму обратной связи).